亿健专家:正确使用跑步机,让你的锻炼事半功倍
作者: 编辑 来源: 互联网 时间: 2019-03-07 阅读: 次
如今大家越来越注重自身的身体健康,越来越多的人开始选择跑步机来进行锻炼。但在使用跑步机锻炼的时候,一定要注意以下事宜,不仅能让你更快的达成锻炼效果,还能避免你遭受运动损伤。
一.不要空腹进行训练
跑步训练前最好先吃点东西,这样能保持你在训练过程中有足够的能量。推荐大家在使用跑步机前吃根香蕉,因为香蕉有快速提升体力的功效。
二.选择合适的运动模式
一般跑步机都可以选择运动模式,大家要根据个人的体质和运动量来选择。建议大家在使用家庭跑步机时把快速启动模式打开,这样在运动的过程中就可以随时切换到别的模式上,防止出现因运动强度过大而造成摔倒的情况。
三.专心训练切勿三心二意
使用跑步机时一定要两眼要盯住前方,不要左顾右盼。最好在你的正前方放一个物品,在跑步时一直盯着它。这样在跑步的过程中,就不会出现跑偏的情况了。
四.训练时的站位很重要
使用跑步机时,用户的站位很重要。用户必须选择站在运动带的中间部分,不要太靠前,也不要太靠后。太靠前会踩到前板,而太靠后会被跑带甩出跑步机,出现意外伤害。
五.速度选择很重要
刚开始使用跑步机运动时,不建议直接把速度调上来。在开始跑步时,建议把速度调到和平时走路的速度一样,然后慢慢上升到小跑的速度,再上升到正常的跑步速度。
六.跑步的跨度要大
使用跑步机跑步时,跑动的步幅一定要大。脚在着地时,最好先用脚后跟,并顺着跑带往后移,再把整个脚掌踩上来,这样能让你的身体保持稳定。跑步时要记得摆动手臂,要和正常跑步时一样。
七.停止时要循序渐进
在跑步快结束时,千万不要立刻停下来,而要慢慢地把速度降下来,并最终成为慢走的状态。如果你立刻停下来的话,就容易出现头晕的情况。并且缓慢停止还能让你的身体得到放松。
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