瑜伽 | 睡前 30 分钟阴瑜伽,缓解失眠非常有效!
作者: 编辑 来源: 互联网 时间: 2018-11-25 阅读: 次
失眠已经成为影响人们健康的一个因素,数绵羊什么的一点也不管用。建议晚上10点半之后停止使用手机或者电脑,练习半小时左右瑜伽,让身心放松,帮助睡眠。
睡前瑜伽系列
↓↓↓
1.仰卧束角式
- 坐立,双脚相对,膝盖下沉,束角式
- 抱枕放在臀部后方,缓慢往后调躺
- 双手打开,掌心朝上
- 保持5分钟
2.坐立脖子拉伸
- 坐立,双腿简单盘坐
- 左手往左侧点地,右手来到左耳朵
- 拉头向右侧,延展脖子左侧
- 保持1分钟,换边
3.半鞋带式
- 坐立,弯曲右膝盖,右膝盖对齐左膝盖
- 右脚跟来到左臀部外侧
- 往前折叠,额头放在砖块上
- 双手掌心朝上
- 保持5分钟,换边
4.俯卧肩膀拉伸
- 俯卧,右手往左侧延展,左手往右侧延展,掌心朝上
- 额头放在砖块上
- 保持5分钟,换边
5.仰卧扭转
- 仰卧,弯曲膝盖,左脚踝放在右大腿上方
- 右膝盖往右侧着地,左脚踩地
- 左手弯曲,掌心朝上
- 保持5分钟,换边
这套简单的序列,在床上就可以练习,建议每天睡前练习,放松身心,帮助更好的入眠,让瑜伽服务于你的生活。
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